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如何减少脂肪今天就是你甩掉脂肪的日子

2019/11/10 来源:巫溪财经网

导读

肥胖不但让我们在外形上看起来臃肿,更对我们的身心健康产生了巨大的伤害,是时候把减肥提上日程了!但是如何才能减掉这些脂肪呢?只有找到脂肪堆积的

如何减少脂肪今天就是你甩掉脂肪的日子

肥胖不但让我们在外形上看起来臃肿,更对我们的身心健康产生了巨大的伤害,是时候把减肥提上日程了!但是如何才能减掉这些脂肪呢?只有找到脂肪堆积的缘由,才能提出公道的减脂方案。快去庆祝一下吧,由于今天就是你甩掉脂肪的日子!

肥胖的原因

说到肥胖的缘由,大家一定会想到“吃得多”。事实上,这类说法只答对了一半。致使肥胖的真正缘由是能量摄取大于能量消耗。

1能量摄取大于能量消耗

“管住嘴,迈开腿”,这是我们在减肥进程中常说的一句话。这是在告知我们,只有摄入能量小于消耗的能量,才能减掉我们身上厚厚的油脂。所以说,造成肥胖的直接缘由就是“能量摄取大于能量消耗”。因而,很多“管不住嘴”的小火伴们把目标锁定在了“能量消耗”上,希望通过运动的方式减肥。

2人体能量消耗

然而,在人体能量消耗的分配上,食品热效应占10%,身体活动只占所有能量消耗的15%,75%的能量消耗是静息代谢。但是增加一个人的静息代谢率并不是一件容易的事。所以几近75%的能量消耗难以控制。因此,我们发现从能量消耗的路径入手并不是容易行得通,那么我们是不是可以从脂肪的路径着手解决呢?

脂肪为什么越来越多

脂肪在人体堆积的过程共有四个步骤,想要找到脂肪愈来愈多的缘由只需要从这四步入手。

第一步摄入

管不住嘴,摄取的糖类与脂肪远远高于消耗,就会致使脂肪增加。

第二步吸收

糖类与脂肪进入小肠后,会被分解成小分子颗粒。糖类会被分解成单糖,而脂肪则被分解成甘油和脂肪酸。接着这些小分子颗粒进入人体不同的细胞,被当作能量物质被利用。

第三步合成

过剩的糖类与脂肪酸会进入肝脏,被合成为新的脂肪。

第四步囤积

当身体内的脂肪不能被及时消耗掉时,未被分解的脂肪就会囤积在体内。找到了脂肪堆积的缘由,我们就能采取健康、合理的方式来消灭脂肪了。

如何减少脂肪

既然脂肪堆积的缘由分别来自四个步骤,那么减脂的方式自然也要针对这四个方面才能快速、有效。

1少摄取

• 营养代餐

首先用代餐。既能够控制能量摄取,又能增加饱腹感、补充营养;

• 蛋白质

在此基础之上适量增加蛋白质的摄取,因为蛋白质本身就是能量物资,能增加饱腹感、增强免疫力。此外,由于食品的热效应,人体在分解蛋白质的时候,也会消耗一部分热量。一般来说,碳水化合物食品的热效应为本身产生热量的5%-6%,脂肪为4%-5%,蛋白质为30%-40%。

2少吸收

• 膳食纤维

不可溶性膳食纤维可以包裹垃圾,构成粪便。它还能增进肠道蠕动,加速粪便的排除。这样,就可帮助人体及时将油脂等排出体外,进而减少人体对油脂的吸收,同时还可以增进排便;

• 益生菌

益生菌可以通过减少脂肪聚积,清算肠道废物。科学研究显示,体重正常人群体内比肥胖人群含有更多的益生菌;

• 绿茶提取物

EGCG像一条八爪鱼一样,与脂质或脂肪酶构成复合物,干预肠内脂质的乳化、水解,从而抑制脂质吸收。

3少合成

• 共轭亚油酸

通过抑制脂肪细胞的增值、分化与基因表达,从而减少了脂肪的合成;

• 纤脂乐

EGCG能够及时阻止脂肪合成酶的合成并且抑制脂肪合成酶的活性,从而减少了脂肪的合成。

4少囤积

• 共轭亚油酸

共轭亚油酸(CLA)通过调解人体脂肪与蛋白质的比例,来起到燃脂增肌的效果。它就像一个指挥官一样,将蛋白质在肌肉组织集中,让脂肪尽快进入代谢途径,起到燃脂增肌作用。具体燃脂作用机理是:CLA能通过活化脂肪酸氧化酶,促进脂肪的氧化,从而调理脂肪代谢;

• 绿茶提取物

EGCG可激活磷酸腺苷激活的蛋白激酶(燃烧脂肪所需要的酶),参与到脂肪分解一系列的级联反应中,像个助燃剂一样加速脂肪的燃烧分解;

• 卵磷脂

乳化脂肪,减少脂肪的积累;

• 左旋肉碱

脂肪的搬运工,将脂肪搬运到细胞线粒体,加速脂肪的燃烧;

• 维生素矿物质

我们都知道,维生素与矿物质能以辅酶的情势参与到人体新陈代谢反应中,有利于脂肪代谢。

减脂很重要,健康、有效更重要。用对方法,你也可以很瘦很健康哦!

资料参考:

《中国营养科学全书》

《中国全科医学》

《现代实用医学》

《卫生研究》

《食品科技》

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