巫溪财经网

当前位置:

练1次到达他人练3次的训练效果你必须要掌握这些

2019/11/10 来源:巫溪财经网

导读

健身是这世界上最公平的事谁付出谁就会有收获一样是坚持运动为什么有的人训练效果很好有的人训练效果却大打折扣呢?讲真别以

健身是这世界上最公平的事

谁付出谁就会有收获

一样是坚持运动

为什么有的人训练效果很好

有的人训练效果却大打折扣呢?

练1次到达他人练3次的训练效果你必须要掌握这些

讲真

别以为健身是头脑简单

四肢发达的运动

要想有好的训练效果

你必须要掌握科学运动知识

才能取得事半功倍的效果

以下几点看你做到了吗

1、运动前补充能量

健身前最少半小时

给身体补充能量

这样可以让你在训练时

不会感到乏力

可以选择吃1-2片面包

或吃一根香蕉等

练1次到达他人练3次的训练效果你必须要掌握这些

2、运动前热身

正式训练前

热身能让身体各个部位的肌肉

和关节得到充分的活动

肌肉收缩更有效率

还能加速身体血液循环

提高运动效率

以及避免运动时造成的损伤

热身运动可以选择

做有氧运动或动态拉伸

比如慢跑、动态拉伸等

5-10分钟便可

练1次到达他人练3次的训练效果你必须要掌握这些

3、减脂怎样练

减脂人群建议

气力训练和有氧运动相结合

先进行气力训练

然后再进行有氧运动

气力训练占整个

训练时间的30%

有氧运动占全部训练时间的70%

气力训练每次

可以锻炼1-2块肌肉

选择3-5动作进行练习

采用多组数6-10组

次数为15-30次

有氧运动可以选择

慢跑、快走、骑车等

心率控制在最大心率的

60%~70%之间

4、增肌怎么练

增肌以气力训练为主

占用训练总时间的80%

每次训练对身体

1-3个目标肌群进行练习

采用每一个部位2-3个动作

每个动作正式组做4-6组

每组做8-12次

增肌人群的有氧运动

可以根据练习者体脂率来决定

如果体脂含量不高

一周做1-2次有氧便可

有氧运动

占全部训练时间的20%

一样可以选择跑步、骑车、游泳等

心率控制在最大心率的

70%~80%之间

5、加强大肌群的训练,特别是腿部肌群

无论是减脂还是增肌人群

都应当加强腿部肌群的训练

增肌人群练腿可以

促进整个身体肌肉的发展

加强腿部大肌群的训练

能让身体释放更多的荷尔蒙

创造一个有利于肌肉生长的环境

从而提高上半身和下半身的气力

减脂人群练腿

在增强肌肉气力的同时

也会消耗更多的热量

它消耗更多热量的方法

是建立在

身体肌肉含量增加的基础上

由于

当人体肌肉每增加0.9斤时

你的身体每天会

额外多消耗50-70卡路里

6、运动后拉伸放松

运动后的拉伸放松

和运动前的热身一样重要

不但能塑造完善的肌肉线条

还能避免肌肉僵硬

带来的伤害和运动后的酸痛感

一般以静态拉伸为主

拉伸时间在10分钟左右

7、运动后补充营养

每次训练后的补充

对增肌人群来说尤为重要

肌肉训练后对胰岛素非常敏感

肝糖的合成速度也比较快

这时如果不适时补充营养

身体会为了恢复能量

而消耗肌肉中的蛋白质

所以运动后可以选择

较容易消化的蛋白质和碳水

比如:蛋白粉、牛奶、香蕉等

另外减脂人群

也可以少许加餐

并不会影响减脂效果

西地那非片双效片

ED尴尬再遭打破专家称植物伟哥前景好

伟哥副作用_偶尔用一次伟哥有副作用吗

标签